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完勝馬拉松 SUB3達陣計畫!

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商品訊息描述:










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    《完勝馬拉松 SUB3達陣計畫!》



    靠速度&距離的「組合練習」有效提升全程馬拉松的跑速,

    任何都能在3個月內提升跑步能力,跑出更好的自己。

    平塚流 達成SUB3的訓練法

    ◎重點1 不要太拘泥跑步的里程

    ◎重點2 平均採取4大重點練習

    ◎重點3 靠速度練習來強化肌力

    ◎重點4 培養堅持到底的毅力

    SUB31週訓練菜單

    ◎一 完全休息

    ◎二 慢跑15~20㎞

    ◎三 慢跑15~20㎞ 配合身體狀況調整距離

    ◎四 慢跑60~70分鐘

    ◎五 慢跑10㎞+100m衝刺×3~4趟

    ◎六 間歇跑(1000m×5趟)

    ◎日 長距離跑25~30㎞

    想提升馬拉松的跑速,

    必須擁有能堅持42.195㎞的「速度」,

    以及能長時間支撐身體活動的「體力」。

    而「SUB3」指的是在3小時內跑完全程馬拉松。

    對業餘跑者而言,SUB3的紀錄既是榮譽勳章,更是跑步生涯的里程碑。

    然而太多跑者過度拘泥每個月的跑步里程,卻沒有具體的訓練計畫,

    本書的目的就是要打破「跑步距離」的框架,將精力集中在「提升速率」,

    提升每次練習的內容與品質,以及訂下訓練計畫的節奏。

    作者原本為1天連10分鐘都跑不到的無馬拉松經驗者,

    但採取本書的「組合練習」,

    靠「間歇跑」鍛練跑速,再靠「長距離跑」培養體力,

    只花1年半就達成SUB3!

    若你是以SUB3.5為目標的中級跑者,

    或以SUB3為目標的上級跑者,

    本書能讓你的跑步成果出現驚人的改變!

    本書特色

    ◎以「提升跑速」為目標,靠「速度」、「距離」的組合練習規劃一週訓練菜單!

    ◎即便是無馬拉松經驗者,也能在3個月內提升跑步技巧,達成SUB3里程碑。

    ◎按照目標時間,介紹適合中級跑者和上級跑者的訓練計劃!

    ◎跑步專門雜誌封面模特兒,圖解「跑姿改善重點」、「跑步肌力訓練」。











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    • 作者介紹







      鈴木莉紗

      生於1984年9月7日,神奈川縣出身。雖然過去從無參加運動社團的經驗,卻在開始跑步1年半後成功達成SUB3。因擔任跑步專門雜誌《RUNNERS》的封面模特兒而受到矚目,開始在各大媒體上曝光。曾任某知名都市銀行的行員,現為加壓訓練員兼ART SPORTS簽約馬拉松選手,亦取得Junior Athlete Food Meister資格,幫助許多跑者刷新紀錄。全程馬拉松個人最佳成績為2小時42分55秒(2014年東京馬拉松,日本女子第8名)。

      監修者

      平塚潤

      生於1969年1月8日,茨城縣出生。就讀日本體育大學時曾是箱根道路接力及全日本大學道路接力選手,畢業後加入SB食品田徑隊,因道路接力及長距離跑而受矚。為1993年世界田徑錦標賽10000m日本代表,1994年亞運10000m銀牌得主,1998年曼谷亞運5000m日本代表。2001年就任城西大學道路接力隊創隊教練,只花了3年時間,就帶領該隊伍晉級箱根道路接力賽(2009年3月退任)。現為城西大學經營系準教授,於從事教職的同時在各活動及路跑團體指導業餘跑者。全程馬拉松個人最佳成績為2小時10分51秒(1995年福岡國際馬拉松)。





















    .獻給所有真心想達成SUB3的跑者。

    .採取有效率的練習方式,成功達成SUB3!

    .原本1天連10分鐘都跑不到的我,達成SUB3的軌跡

    .鈴木莉紗出賽的總成績

    .序章 有效率的SUB3訓練法

    .想達成SUB3,有哪些必要條件?

    .超有效率的SUB3訓練法

    .重點1跑者應特別講究跑姿與動作

    .重點2善用間歇與長距離跑的組合訓練

    .重點3不要太拘泥跑步的里程

    PART1 要怎樣才能跑得又快又正確

    .我為了改善跑姿而時時留意的重點

    .鍛鍊必要的肌肉,跑姿自然會發生變化

    .跑姿改善重點1:下巴不要抬起

    .跑姿改善重點2:活動肩胛骨

    .跑姿改善重點3:不要駝背

    .跑姿相關疑問

    .Q高步幅跑法和高步頻跑法哪個才正確?

    .Q什麼是保持腰部高度的跑姿?

    .Q什麼是穩住軸心的跑法?

    .Q正確的手臂擺動姿勢為何?

    .Q腳尖先著地?腳跟先著地?哪個才正確?

    PART2 設定參賽的目標時間及練習速度

    .聰明設定目標,激起前進的動力 &nb



















    編/譯者:張暐
    語言:中文繁體
    規格:平裝
    分級:普級
    開數:21*14.8
    頁數:143

    出版地:台灣













商品訊息簡述:








  • 作者:鈴木莉紗,平塚 潤 監修

    追蹤







  • 譯者:張暐








  • 出版社:楓葉社文化

    出版社追蹤

    功能說明





  • 出版日:2016/8/5








  • ISBN:9789863701101




  • 語言:中文繁體




  • 適讀年齡:全齡適讀








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新聞來源: 魔方網

每個英雄都有自己獨特的技能,若搭配得當就能發揮更大的實力,現在就簡單跟大家介紹英雄的技能的類型。

攻擊類

對面三個:反擊螺旋、劇毒新星、神智之蝕、超聲攻擊、竭心光環、幽靈船、溝壑、劍刃風暴、冰火交加

隨機三個:火箭彈幕、月蝕

所有:毀滅、魔靈召喚

對面單體:重擊、神龍擺尾、自殺攻擊、原始咆哮

目標單體:混亂之錘、突襲、蝮蛇突擊、淘汰之刃、靈魂隔斷、死神鐮刀、蝕腦、神滅斬、暗殺

隨機單體:火焰飛行、生命汲取

暈眩效果:混亂之錘、毀滅、重擊、死神鐮刀、幽靈船、溝壑、神龍擺尾

吸血效果:黑暗時間、極度饑渴、生命汲取、魔靈召喚、蝕腦

偷塔: 黑暗之門、靈能之刃、原始咆哮

輔助類

恢復生命:強攻、守護天使、自然之助、神恩之觸、治癒、音癒術

攻速:神行太保、強攻、嗜血術、狂熱煽動

防禦:霜凍護甲、薄葬、盾反、守護天使、護甲強化、結網為盾

攻擊:突擊號令、兵刃增強、

閃避:兩級反轉

自身:化狼、重生加護、時光倒流、極度饑渴、超級新星、狂戰之血、戰意、射手天賦、逃脫險境

弱化敵方:石化凝視、突襲、蝮蛇突擊、法力燃燒、黏稠鼻涕、冰火交加、上古封印、原始咆哮

其他:時間結界

換位

重新調整(敵)、天地對換(敵己)、移形換位(己)

封鎖

技能封鎖:淨化之刃、全領靜默、上古封印、妖術

攻擊封鎖:誘捕、妖術

複製技能

偷天換日、複製

上面列出的12張攻擊型的卡牌是大多玩家都會放進陣容裡的。擁有附加暈眩效果的技能非常好用,可以打斷對手的攻擊;可選擇目標的輸出也必須具備,才不會陷入敵方不在技能攻擊範圍這種窘境。

補血方面的首選就是神恩之觸,守護天使也常見,不過單就補血來說,效果還是神恩之觸好。

其餘的輔助方面,法力燃燒能拖住對方的攻擊。

換位、封鎖、複製的卡牌在競技場及天梯都很常見,打斷對手施展技能可說是非常過年送禮推薦 水果重要的戰略。有時抽到的牌並不滿意,這時候複製就能派上用場。

另外,除了選英雄除了技能之外,冷卻時間與藍格也是要放進去考慮的喔!

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